Способы выхода из своей
«ракушки»
Внутри улиточной ракушки всегда есть улитка. Она всегда и везде может спрятаться внутри своей ракушки, в любой момент, когда захочет. Люди, страдающие от депрессии, имеют свою собственную «ракушку», в которой они прячутся. Если депрессивный человек находится внутри своей «ракушки», то все окружающие воспринимают это как скуку или печаль, грусть. Так как человек ведет себя пассивно и не интересуется происходящим вокруг него, это интерпретируется как грусть или скука.
И именно эта интерпретация усиливает пассивность человека, поскольку с ним часто не удается адекватно общаться. И это приводит к тому, что человек еще больше закрывается в своей «ракушке». И это начало замкнутого круга депрессии. Но что же можно сделать, чтобы покинуть свою «ракушку»? Какие способы существуют, чтобы вырваться из нее?
Эти способы не так просто найти. Негативное мышление в состоянии депрессии всегда приводит к изменению поведения. Таким образом человек все больше уходит в себя. Ему хочется все чаще быть одному.
В общем, сокращаются все виды деятельности. Именно поэтому он начинает испытывать дефицит самоутверждения. Теряется чувство, что он является живой и активной частью общества. И это, в свою очередь, усиливает желание еще глубже спрятаться в своей «ракушке». Но как же из нее вырваться?
Это не так-то просто. Хотя со стороны может казаться, что это легко. По принципу: «Выбирайся наружу и получай удовольствие. Делай что-нибудь вместе с окружающими, тогда твое настроение снова улучшится!»
Такие предложения не работают. Более того, они скорее всего приведут к обратному. Хотя сама идея имеет правильное направление. В данном случае предполагается зависимость между настроением и уровнем активности человека: чем больше человек что-либо делает, тем более позитивным становится его настроение.
Поэтому не удивительно, что терапевтические методы направлены на поддержку контактов с окружающими и возобновление активной деятельности. Но это работает только в том случае, если человек еще не слишком глубоко находится в своей «ракушке». В этом случае необходимо сначала направить действия на поддержку и усиление социальных навыков. Здесь могут помочь упражнения, нацеленные на укрепление уверенности в себе.
Если удалось повысить уверенность человека в себе, социальные контакты обычно возобновляются, как бы сами по себе. Но это только звучит просто – повысить уверенность в себе, в действительности это не так легко. Именно поэтому в подобных случаях необходимо привлекать обученных специалистов.
Следующее должно быть ясно: если у человека развилась депрессия, то очень сложно из нее снова «вылезти». Необходимо всегда стараться предупредить это состояние, что означает: изначально попытаться не допустить развития негативного мышления и моделей поведения!
Социальные контакты очень важны в этой ситуации, но это еще не все. Важно осознавать свой образ мышления и свои действия и активно направлять их в правильное русло, если они принимают негативное направление. В этом случае может помочь список личных целей. Но он не должен быть слишком длинным!
Цели всегда должны быть реалистичны. Постановка большого количества целей и невозможность их достижения – все это приводит к потере мотивации и является контрпродуктивным. Лучше составить короткий список, но достаточно детальный: не просто перечисление целей, но также и шаги, необходимые для достижения каждой конкретной цели.
Это могут быть вещи, которые вам всегда доставляли удовольствие, но на данный момент мы не можете набраться сил и сделать это. Но вы все равно должны попробовать. Если вы изложите это письменно, то шанс, что вы это сделаете автоматически возрастает.
Депрессия часто сопровождается изменением в питании или переходом на нездоровый образ питания. Можно составить список, который поможет поддерживать правильный режим питания и не увлекаться ненужными продуктами.
Социальные контакты играют важную роль в профилактике заболевания и поднимают настроение! Единственная сложность – действительно поддерживать эти контакты. В этом случае может помочь список с кем, когда и где хотелось бы встретиться.
Конечно, не все хотят заниматься спортом. Тем не менее, всем необходимо немного физической активности. Это может быть даже обычная расслабляющая прогулка. И в этом случае также имеет смысл составить список. Что поможет еще? Конечно: прогулка в компании.
Естественно, расслабление очень важно. Никто не может и не должен быть постоянно в движении, быть постоянно доступен и находиться в стрессе. Необходимо запланировать четко ограниченное время для занятий, которые позволяют расслабиться. Это может быть все, что угодно: чтение, музыка, дыхательные упражнения или йога. Возможности в этом случае практически безграничны.
Тогда автоматически станет ясно, чего вы уже достигли. Это мотивирует и тем самым предотвращает развитие негативного мышления и моделей поведения.
